起床時の体の痛み

記事監修者

宍戸　一馬（ししど　かずま）

院長／柔道整復師・鍼灸師

西船橋オレンジ鍼灸整骨院で院長を務めております、宍戸です。痛みや不調には必ず原因があります。当院ではその場しのぎではなく、原因を見極めた施術を大切にしています。京成西船駅からすぐという立地柄、デスクワークや立ち仕事で体に負担をかけている方が多くご来院されます。このブログでは、ケガや身体の不調について分かりやすくお伝えしていきます。お困りのことがあれば、どんな些細なことでもお気軽にご相談ください。

朝起きた時に身体が痛い…それ、放っておかないで！

「朝起きた瞬間、腰や首が痛い…」

「布団から起き上がるまで時間がかかる…」

1日のスタートが痛みから始まると、それだけで気持ちも下がってしまいますよね。

【なぜ“朝”に痛みが出やすいの？】

★寝ている間に筋肉や関節が固まる

睡眠中は身体をほとんど動かさないため、血流が落ち、筋肉や関節が固まりやすくなります。

特に 腰・首・背中は負担が出やすい場所。

★寝姿勢・枕・マットレスの影響

・横向きで丸まって寝る

・高すぎる枕

・沈み込みすぎるマットレス

これらは 身体の歪みや負担を作る原因になります。

★日中の姿勢の悪さが“翌朝”に出る

スマホ・デスクワーク・家事・運転などで

猫背姿勢や前かがみが続くと、

筋肉が常に緊張 → 寝ている間にさらに固まる

→ 朝に痛みとして出る という流れが起きます。

【起き上がる前に「30秒だけ」準備体操】

いきなり勢いよく起きるのはNG！

布団の中で

・軽く背伸び

・膝を立てて腰を左右にゆらゆら

これだけで血流が戻り、痛みが軽減しやすくなります。

【寝る前の簡単ストレッチ】

・肩回し

・軽い腰ストレッチ

・腹式呼吸

これを1〜2分だけでOK。

身体をリセットしてから寝るだけで、翌朝の状態が全然変わります。

【枕・寝具を見直す】

「朝だけ痛い」人は、寝具の影響もかなり大きいです。

枕の高さ、マットレスの硬さが合っていない可能性も。

それでも良くならない場合は…

「ストレッチしても変わらない」

「だんだん悪化してきた」

そんな場合は、身体の歪みや関節の動きが大きく乱れているサインかもしれません。

当院では、

・身体の状態チェック

・原因となる歪みや関節の調整

・あなたに合ったストレッチや寝姿勢のアドバイス

までしっかりサポートいたします。

朝の痛みは「年齢だから」「仕方ない」と思わず、ぜひ早めにご相談くださいね！

※定員オーバーの際はご容赦ください。
※ご興味ある方は空き状況をご確認いただくことをオススメします。

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