デスクワークで首・肩がガチガチに…仕事中の姿勢を見直して肩こり対策！

記事監修者

宍戸　一馬（ししど　かずま）

院長／柔道整復師・鍼灸師

西船橋オレンジ鍼灸整骨院で院長を務めております、宍戸です。痛みや不調には必ず原因があります。当院ではその場しのぎではなく、原因を見極めた施術を大切にしています。京成西船駅からすぐという立地柄、デスクワークや立ち仕事で体に負担をかけている方が多くご来院されます。このブログでは、ケガや身体の不調について分かりやすくお伝えしていきます。お困りのことがあれば、どんな些細なことでもお気軽にご相談ください。

パソコンを使った仕事が終わる頃になると、

「首が重い」
「肩がパンパン」
「背中まで疲れている」
「目も疲れて頭が重い」

そんな状態になっていませんか？

デスクワークでは長時間同じ姿勢になりやすく、画面を覗き込むような姿勢や背中が丸まった姿勢が続くと、首や肩に負担がかかりやすくなります。

今回は、西船橋で働くデスクワーカーの方に知ってほしい肩こり対策をご紹介します。

なぜデスクワークで肩がこるの？

パソコン作業では、腕を前に出した状態が長く続きます。

さらに、画面を見るために頭が前へ出たり、背中が丸くなったりすると、首や肩周辺の筋肉が緊張しやすくなります。

特に、

・ノートパソコンを低い位置で使っている
・スマートフォンを見る時間が長い
・肘を浮かせたままキーボードを打っている
・長時間休憩せず作業している
・椅子に浅く座っている

という方は、姿勢を一度チェックしてみましょう。

「肩こり＝肩」ではありません

肩がつらいからといって、原因が肩だけとは限りません。

例えば、骨盤が後ろに倒れて背中が丸くなると、頭が前に出やすくなり、結果として首や肩に負担が集中することがあります。

また、肩甲骨の動きが悪くなっていることで、肩周辺の筋肉が頑張り続けているケースもあります。

そのため、肩こりを改善するためには、肩だけではなく姿勢全体を見ることが重要です。

今日からできるデスクワーク姿勢チェック

まずは椅子に深く座り、足の裏を床につけましょう。

次に、

①画面を目線に近い高さにする
②肩に力が入りすぎない位置にキーボードを置く
③背中を丸めすぎない
④顎を前に突き出さない
⑤こまめに立ち上がる

ことを意識してみてください。

完璧な姿勢を何時間も維持する必要はありません。

大切なのは、同じ姿勢を長時間続けないことです。

鍼灸×整骨で身体をトータルケア

西船橋オレンジ鍼灸整骨院では、肩や首のつらさだけを見るのではなく、姿勢や筋肉の状態などを確認しながら、お身体の状態に合わせた施術を行っています。

「デスクワークだから肩こりは仕方ない」と諦める必要はありません。

仕事中の姿勢や生活習慣を少しずつ見直しながら、身体の負担を減らしていきましょう。

西船橋で肩こり・首こり・猫背・巻き肩・姿勢改善にお悩みの方は、西船橋オレンジ鍼灸整骨院へお気軽にご相談ください。

※定員オーバーの際はご容赦ください。
※ご興味ある方は空き状況をご確認いただくことをオススメします。

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