西船橋で改善率98%以上の効果の実績を持つメディアも話題の整体

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西船橋オレンジ整骨院です。

毎日忙しく過ごしていると、身体だけでなく心も疲れてしまいますよね。

そんなときに大切なのが「こまめなリフレッシュ」です。

⭐︎深呼吸で自律神経を整える⭐︎

作業の合間に、ゆっくりとした深呼吸を3回行ってみましょう。

1.鼻から4秒かけて吸う

2.口から8秒かけてゆっくり吐く

3.背筋を伸ばして行うのがポイント！

呼吸を整えることで、交感神経と副交感神経のバランスがとれ、心身が落ち着いてきます。

⭐︎首・肩のストレッチで血流改善⭐︎

1.頭をゆっくり右に倒し、左の肩を軽く下げる

2.そのまま15秒キープ

3.反対側も同様に行う

筋肉の緊張がゆるみ、頭痛や肩こりの予防にもつながります。

⭐︎足裏マッサージで全身ポカポカ⭐︎

足の裏には全身とつながるツボがたくさん。ゴルフボールや青竹踏みなどを使って刺激してみましょう。

1.椅子に座ったまま、土踏まずを中心にコロコロ転がす

2.朝起きたときや夜寝る前に行うのもおすすめ

血流が良くなり、冷えやむくみの改善にも効果的です。

⭐︎目を閉じる「1分間リセット」⭐︎

スマホやパソコンを長時間見ることで、目だけでなく脳も疲れます。

1.椅子に座ったまま、1分間だけ目を閉じて深呼吸。

2.頭の中を空っぽにするイメージで行う。

短時間でも脳の疲れが軽減され、作業効率アップにつながります。　　

当院では、正しい姿勢指導やセルフケアのアドバイスも行っています。お悩みがあれば、お気軽にご相談ください。