【整骨院の先生が教える】毎日のストレッチが体を変える理由

記事監修者

宍戸　一馬（ししど　かずま）

院長／柔道整復師・鍼灸師

西船橋オレンジ鍼灸整骨院で院長を務めております、宍戸です。痛みや不調には必ず原因があります。当院ではその場しのぎではなく、原因を見極めた施術を大切にしています。京成西船駅からすぐという立地柄、デスクワークや立ち仕事で体に負担をかけている方が多くご来院されます。このブログでは、ケガや身体の不調について分かりやすくお伝えしていきます。お困りのことがあれば、どんな些細なことでもお気軽にご相談ください。

こんにちは、西船橋オレンジ鍼灸整骨院です(^^)/

最近、患者さんから

「ストレッチって本当に効果あるんですか？」という質問をよく受けます。

答えはズバリ、「はい、あります」

ただし、正しい方法で、継続的に行うことが前提です。

今回は、整骨院の現場で感じるストレッチの重要性や、

よくある誤解、そして簡単に始められるストレッチ法についてお話しします。

なぜストレッチが必要なのか？

日常生活やデスクワーク、立ちっぱなしの仕事、育児などで、

私たちの筋肉は知らず知らずのうちに緊張し、固くなっています。

その状態を放置すると、血流が悪くなり、コリや痛み、

さらには姿勢の悪化につながります。

ストレッチにはこの「筋肉の緊張」をゆるめ、関節の可動域を広げる力があります。

それによって痛みの予防・改善、姿勢の改善、さらには睡眠の質向上にもつながるのです。

よくある誤解：「痛いくらい伸ばすのが良い？」

ストレッチでありがちな間違いが、「痛いくらい伸ばした方が効いてる気がする」というもの。実際には、筋肉に無理な負荷をかけると逆効果。筋繊維を傷つけてしまったり、反射的に筋肉が縮んでしまうこともあります。

基本は「気持ちいい」と感じる範囲で、呼吸を止めずにゆっくり行うこと。

目安は1ポーズにつき20〜30秒。

朝起きたときや寝る前など、1日のルーティンに取り入れると習慣化しやすいです！

今日から始められる！おすすめストレッチ

1.首まわりのストレッチ

→ 椅子に座ったままでOK。首をゆっくり左右に倒し、それぞれ30秒キープ。

　深呼吸を忘れずに。

2.背中・肩甲骨まわりのストレッチ

→ 両手を前で組んで、ぐーっと前に押し出すように伸ばします。

　肩甲骨が開くイメージで。

3.太もも裏（ハムストリング）のストレッチ

→ 椅子やベッドなどに片足をかけて膝裏を伸ばした姿勢で

　ゆっくり上体を倒して30秒キープ。

いかがでしたか？

身体の痛みが強い方などは無理せず行ってみてください！

ストレッチは、誰でも、どこでも、すぐに始められる“体のメンテナンス”です。

整骨院の施術とあわせて取り入れることで、体の不調をより早く、

より根本的に改善することができます。

気になることがあれば、いつでもご相談ください♪

※定員オーバーの際はご容赦ください。
※ご興味ある方は空き状況をご確認いただくことをオススメします。

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