もも上げトレーニングで姿勢改善＆転倒予防！

記事監修者

宍戸　一馬（ししど　かずま）

院長／柔道整復師・鍼灸師

西船橋オレンジ鍼灸整骨院で院長を務めております、宍戸です。痛みや不調には必ず原因があります。当院ではその場しのぎではなく、原因を見極めた施術を大切にしています。京成西船駅からすぐという立地柄、デスクワークや立ち仕事で体に負担をかけている方が多くご来院されます。このブログでは、ケガや身体の不調について分かりやすくお伝えしていきます。お困りのことがあれば、どんな些細なことでもお気軽にご相談ください。

ご覧いただきありがとうございます！

西船橋オレンジ鍼灸整骨院です！

今日は簡単だけどとても大事な「腿上げトレーニング（ニーリフト）」についてお話しします。

【もも上げトレーニングってどんな運動？】

その名の通り、片脚ずつ膝を持ち上げる運動です。

やり方はとてもシンプル。

背筋を伸ばしたまま、膝をおへそくらいの高さまで交互に上げるだけ。

ですが、この動きにはたくさんのメリットが隠れています。

★腸腰筋（ちょうようきん）の活性化★

腿を上げるときに特によく働くのが「腸腰筋」。

骨盤と腰椎を支える大事な筋肉です。

この筋肉が弱ると腰痛や反り腰、歩幅が小さくなる原因に。

★バランス能力アップで転倒予防★

片脚で立つ時間が増えるので、自然とバランスを取る力が養われます。

ご高齢の方の転倒防止にもとても役立ちます。

★姿勢改善★

腿をしっかり引き上げることで体幹の筋肉も使われ、姿勢が整いやすくなります。

デスクワークで猫背気味の方にもおすすめです。

【こんな方におすすめ】

◎最近つまずきやすい

◎腰や股関節が硬い

◎下腹がポッコリして気になる

◎姿勢を良くしたい

無理なくできる範囲から始めてみましょう。

【注意点】

★膝を上げるときに腰が後ろに反らないようにしましょう。

★勢いをつけず、ゆっくり持ち上げて下ろすことが大切です。

★痛みが出る場合は無理せず、整骨院で相談してください。

腿上げトレーニングは短時間でできるうえ、腰痛予防・姿勢改善・転倒防止に役立つ優れた運動です。

ご自宅でテレビを見ながら、キッチンで料理の合間に…気軽に取り入れてみてくださいね！

お身体のことで気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談ください！

※定員オーバーの際はご容赦ください。
※ご興味ある方は空き状況をご確認いただくことをオススメします。

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