西船橋で改善率98%以上の効果の実績を持つメディアも話題の整体

query_builder2026.09.04 folder姿勢について

［ブログ記事監修者］

院長 宍戸　一馬

柔道整復師・鍼灸師

西船橋オレンジ整骨院 院長の宍戸 一馬です。
痛みや不調には必ず原因があります。当院ではその場しのぎではなく、原因を見極めた施術を大切にしています。
このブログでは、ケガや身体の不調について分かりやすくお伝えしていきます。

「猫背を直したい」とご相談をいただくとき、いちばん多い質問が回数のことです。
何回くらい通えば変わるのか。
一度整えたら、そのまま保てるのか。

西船橋の当院でも、姿勢を気にして来られる方は年々増えています。
この記事では、姿勢が変わるまでの考え方と通う目安を、正直にお伝えします。

そもそも「姿勢が悪い」とはどういう状態か

横から見たときに、耳・肩・股関節・くるぶしが一直線に並ぶのが目安とされています。
この線から前後にずれた状態が、いわゆる姿勢の崩れです。

崩れ方は大きく2つに分かれます。
背中の上のほうが丸くなる猫背と、腰が反ってお腹が前に出る反り腰です。
見た目は逆ですが、どちらも背骨のS字カーブが崩れている点は同じです。

ご自身がどちらなのかは、壁を使うと確かめられます。
かかと・お尻・背中を壁につけて立ち、腰と壁のすき間に手を入れてみてください。
手のひら1枚がちょうど入るくらいが目安です。
すき間がほとんどなければ猫背より、こぶしが入るほど空いていれば反り腰よりです。

なぜ姿勢は元に戻ってしまうのか

施術で背中や骨盤の動きを出すと、その場では姿勢が変わります。
ただ、それだけでは戻ります。

理由は単純で、体が今の姿勢を「楽な状態」として覚えているからです。
長く同じ姿勢でいると、縮んだままの筋肉と、使われずに弱った筋肉ができます。
胸の前側が縮んで肩が内に入り、背中側は伸びたまま力が入りにくくなる。
この状態で背中だけ伸ばしても、力を抜けば元の位置に戻ります。

つまり、変えるべきなのは背骨の位置そのものではなく、その位置を保つ力のほうです。
ここに時間がかかります。

何回で変わるのか

はっきりした回数をお伝えできないのが正直なところです。
崩れてからの期間、お仕事の内容、普段の運動量によって差が大きいためです。

そのうえで、当院でお伝えしている考え方は次のとおりです。

はじめの数回は、動きの落ちている場所を見つけて動くようにする期間です。
この段階で「軽くなった」「呼吸がしやすい」と感じる方は多くいらっしゃいます。
ただ、この時点ではまだ戻ります。

そのあと、保つための動かし方を覚えていく期間に入ります。
ここは週に1回程度の間隔で、数週間から数か月かけて見ていきます。
デスクワークが長い方ほど、戻す力が強くかかるので時間がかかります。

写真で分かるほど見た目が変わるかどうかは、もともとの崩れ方によります。
変わる方もいれば、見た目より先に「疲れにくくなった」という変化のほうが出る方もいます。

ご自宅でできるセルフケア

施術の回数を増やすより、日常の時間を変えるほうが効きます。
1日のうち施術を受けている時間は、長くても1時間ほどです。
残りの23時間をどう過ごすかのほうが、体に与える影響は大きくなります。

30分に一度立ち上がる

同じ姿勢を続けないことが、いちばん確実です。
立ち上がって10秒、背筋を伸ばすだけで構いません。
回数を増やすほうが、一度の長さより効きます。

椅子に深く座る

浅く腰かけると、背中が丸まって骨盤が後ろに倒れます。
深く腰かけ、背もたれと腰の間にすき間を作らないようにしてください。
丸めたタオルを腰に当てるだけでも変わります。

胸の前を開く

手を頭の後ろで組み、ひじを開いて、胸を天井に向けるように広げます。
20秒ほど、呼吸を止めずに行ってください。
縮んだ側をゆるめておくと、背中側に力が入りやすくなります。

歩く時間をつくる

姿勢を保つ筋肉は、特別な運動よりも歩く動作でよく働きます。
西船橋は駅まで歩く方が多いので、そこを少し意識するだけで変わります。
背すじを伸ばして前を見て、かかとから接地する。
一駅ぶん歩く必要はありません。いつもの道の歩き方を変えるだけで構いません。

寝る前に背中を丸めない時間をつくる

床にあおむけになり、丸めたバスタオルを背骨に沿って縦に置いて、その上に寝ます。
両腕を軽く開いて、3分ほど呼吸をしてください。
1日じゅう前に縮んでいた胸の側が開き、背中側がゆるみます。
痛みが出るときは中止してください。

姿勢の崩れが体に出てくるもの

姿勢そのものより、そこから出る不調でご相談に来られる方のほうが多くいらっしゃいます。

猫背では、頭が前に出るぶん首の後ろと肩の筋肉が働き続けます。
首こり・肩こり・頭の重さとして出やすいのはこのためです。
胸が閉じるので呼吸が浅くなり、疲れやすさにつながることもあります。

反り腰では、腰の後ろ側が縮んだままになります。
立ちっぱなしや歩いたあとに腰が重くなる方は、ここが関係していることがあります。

どちらも、痛みが出ている場所と負担がかかっている場所が違うのが特徴です。
肩をもんでも軽くならなかった方は、背中や股関節の動きから見ていくと変わることがあります。

こんなときは医療機関を受診してください

姿勢の崩れに見えても、別の原因が隠れていることがあります。
次に当てはまるときは、整骨院ではなく整形外科などにご相談ください。

成長期の背骨の曲がりと、高齢の方の背中の丸まりは、体操では変わらないことがあります。
まず画像で確かめていただくほうが確実です。

整骨院では何をするか、保険は使えるか

骨盤の傾きが関係している場合は骨盤矯正の必要度チェックもご覧ください。

当院では、丸くなっている背中だけを見ることはしません。
股関節や肋骨の動き、立ち方や座り方まで確認したうえで、施術内容を決めています。
背中が丸まるのは結果で、原因が別の場所にあることが多いためです。

手技で縮んでいる筋肉をゆるめ、動きの落ちている関節に動きを出します。
そのうえで、ご自身で続けられる動かし方をお伝えします。

保険については、はっきりお伝えしておきます。
姿勢の改善を目的とした施術は、健康保険の対象外で自費です。
けがによる痛みがある場合はその限りではありませんので、受付でご説明します。

よくあるご質問

何回か通ってやめたら、元に戻りますか

保つための力がついていなければ、時間をかけて戻っていきます。
逆に、日常の座り方や動かし方が変わった方は、通う間隔を空けても保てます。
そこを目指してお伝えしています。

マットレス や枕を変えたほうがよいですか

合っていない寝具が原因になることはありますが、まずは日中の過ごし方からで構いません。
1日の大半を占めるのは座っている時間のほうです。

子どもの猫背も見てもらえますか

拝見できますが、成長期は背骨の変形が隠れていることがあります。
肩や腰の高さに左右差がある場合は、先に整形外科でご確認ください。

姿勢を変えたい方へ

姿勢は、一度整えれば終わりというものではありません。
動く体をつくり、それを保つ時間を積み重ねるものです。

料金は料金ページでご確認いただけます。

西船橋オレンジ鍼灸整骨院では、いまどこの動きが落ちているかを確かめたうえで、
どのくらいの期間を見ておくとよいかをお伝えしています。
猫背や反り腰が気になる方は、一度ご相談ください。