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［ブログ記事監修者］

院長 宍戸　一馬

柔道整復師・鍼灸師

西船橋オレンジ整骨院 院長の宍戸 一馬です。
痛みや不調には必ず原因があります。当院ではその場しのぎではなく、原因を見極めた施術を大切にしています。
このブログでは、ケガや身体の不調について分かりやすくお伝えしていきます。

五十肩とは？肩が痛くて腕が上がらない原因を解説

五十肩とはどのような状態？

五十肩とは、肩のまわりに痛みが出たり、肩関節の動きが悪くなったりする状態のことです。医学的には「肩関節周囲炎」と呼ばれることが多く、40代から60代くらいに起こりやすいことから、一般的に「五十肩」と呼ばれています。

「肩が痛いだけなら肩こりかな」と思ってしまう方もいますが、五十肩では単なる肩こりとは違い、腕を上げる、後ろに手を回すといった動作がつらくなることがあります。

たとえば、洗濯物を干す、髪を洗う、服を着替える、エプロンのひもを結ぶなど、これまで当たり前にできていた動作で痛みを感じるようになるのが特徴です。

五十肩では、肩関節を包んでいる組織や腱などに炎症が起こり、その後、肩関節がかたくなって動かしにくくなることがあります。そのため、「痛いから動かさない」という状態が続くと、さらに肩が動かしにくくなる場合があります。

五十肩と呼ばれる理由

五十肩という名前から「50歳になったら誰でもなる」と思われることがありますが、実際には年齢だけが原因ではありません。

40代から60代くらいに多く見られるため、一般的に五十肩と呼ばれています。50代に限らず、40代で症状が出ることもあれば、60代以降に起こることもあります。

また、はっきりとしたきっかけがなく、少しずつ肩が痛くなってくるケースも珍しくありません。

「転んだわけでもないのに肩が痛くなった」「特に何もしていないのに腕が上がらなくなった」という場合でも、五十肩の可能性があります。

ただし、肩の痛みや腕の動かしにくさがすべて五十肩とは限りません。腱板損傷や石灰沈着性腱板炎、頚椎からくる痛みなど、別の原因が隠れていることもあります。

そのため、痛みが強い場合や急に腕が動かなくなった場合は、自己判断だけで済ませないことが大切です。

五十肩は自然に治る？

五十肩は時間の経過とともに改善するケースがあります。しかし、「放っておけば必ず問題なく治る」と考えるのはおすすめできません。

五十肩は、痛みが強く出やすい時期、痛みが少しずつ落ち着いて肩がかたくなりやすい時期、その後に肩の動きが回復していく時期というように、症状が変化することがあります。

痛みが強い時期に無理やり肩を動かすと、炎症を悪化させてしまう可能性があります。一方で、痛みが落ち着いてきた時期まで肩をまったく動かさないでいると、肩関節の動きがかたくなってしまうことがあります。

つまり、五十肩の対策では、「とにかく動かす」「安静にして何もしない」のどちらか一方に偏るのではなく、その時期の症状に合わせて対応することが重要です。

整骨院の現場でも、同じ五十肩という呼び方でも、痛みの強さや肩の動かしやすさには大きな個人差があります。まず現在の状態を確認し、その状態に合ったケアを考えることが大切です。

五十肩の主な症状｜痛みや動かしにくさの特徴

五十肩に多い代表的な症状

五十肩の代表的な症状は、肩の痛みと肩関節の動かしにくさです。

特に特徴的なのは、単に肩が重い、だるいという感覚だけではなく、「腕を動かそうとすると痛い」「動かしたくても動かせない」という状態になることです。

最初は肩を動かしたときだけ痛かったのに、徐々に痛みが強くなり、日常生活にも影響するようになることがあります。

また、肩の痛みをかばうことで反対側の肩や首、背中などにも負担がかかり、結果として肩こりのような症状を感じる方もいます。

腕を上げると肩が痛む

五十肩では、腕を前から上げたり、横から上げたりしたときに肩が痛むことがあります。

高いところにある物を取ろうとしたときや、洗濯物を干すときなどに「肩がズキッとする」と感じる場合は注意が必要です。

特に、痛みを避けるために肩をすくめながら腕を上げるようになると、首や肩まわりの筋肉にも余計な負担がかかります。

無理に腕を高く上げようとせず、どの動きで痛みが出るのかを確認しておくことが大切です。

腕を後ろに回しにくい

五十肩では、腕を後ろに回す動作がつらくなることもあります。

女性の場合、ブラジャーのホックを留める、背中のかゆいところをかく、服を着替えるといった動作で気づくケースがあります。

男性でも、ズボンの後ろポケットに手を入れる、背中に手を回すといった動作がしにくくなることがあります。

「腕を前には上げられるけれど、後ろに回すと痛い」という場合もあるため、肩の動きを確認するときは、前後左右の動きを見ることが大切です。

夜間に肩が痛む

五十肩では、日中だけではなく、夜間に肩の痛みを感じることがあります。

特に、痛い側を下にして眠れなかったり、寝返りをしたときに肩の痛みで目が覚めたりする場合があります。

夜に十分な睡眠がとれない状態が続くと、疲れが抜けにくくなり、日中の仕事や家事にも影響が出てしまいます。

夜間痛が強い場合は、単に我慢して様子を見るのではなく、肩の状態を確認してもらうことをおすすめします。

症状が進むと肩が動かしにくくなることも

五十肩では、痛みだけでなく、肩の動く範囲が狭くなることがあります。

「痛いから動かさない」という状態が続くと、肩関節周辺の組織がかたくなり、腕を動かせる範囲が少しずつ狭くなることがあります。

この状態になると、痛みが以前より軽くなっているのに、腕が上がらないということもあります。

そのため、五十肩の対策では、「痛みがなくなったか」だけではなく、「肩がどのくらい動かせるようになったか」も確認することが重要です。

無理に動かす必要はありませんが、症状が落ち着いてきた段階では、肩の状態に合わせて少しずつ動かしていくことが大切になります。

五十肩の原因とは？なぜ50代に多いの？

五十肩が起こる主な原因

五十肩のはっきりした原因は、すべてが明らかになっているわけではありません。

肩関節の周辺には、筋肉や腱、関節を包む組織など、肩をスムーズに動かすためのさまざまな組織があります。こうした組織に炎症が起こったり、組織がかたくなったりすることで、痛みや動かしにくさにつながると考えられています。

また、肩をあまり動かさない生活や、長時間同じ姿勢を続ける習慣などが、肩まわりの負担につながることもあります。

ただし、「姿勢が悪いから五十肩になる」と単純に考えることはできません。巻き肩や猫背などの姿勢は、肩まわりに負担をかける要因の一つとして考えられますが、五十肩にはさまざまな要因が関係します。

加齢による肩周辺の変化

年齢を重ねると、筋肉や腱、関節周辺の組織にも少しずつ変化が起こります。

若いころには気にならなかった動作でも、長年の仕事や家事、運動習慣などによる負担が積み重なり、肩に違和感を覚えることがあります。

特に40代から50代になると、肩を大きく動かす機会が減っている方も少なくありません。

「若いころは運動していたけれど、最近はほとんど体を動かしていない」という方は、肩だけでなく、全身の柔軟性や筋力にも目を向ける必要があります。

加齢そのものを止めることはできませんが、普段から適度に体を動かし、肩関節を動かす習慣をつけることは、健康な体を保つうえで大切です。

運動不足や肩を動かさない生活習慣との関係

デスクワークやスマートフォンの使用などで、長時間同じ姿勢を続ける方は増えています。

このような生活では、肩を大きく動かす機会が少なくなり、肩甲骨や背中の動きも小さくなりがちです。

肩関節は、肩だけで動いているわけではありません。肩甲骨や背骨、胸まわりなどが連動することで、腕をスムーズに動かしています。

そのため、肩だけを無理に動かすのではなく、背中や肩甲骨も含めて体を動かすことが大切です。

普段から肩を回す、胸を開く、軽く体を伸ばすなど、無理のない範囲で体を動かす習慣を作っておくとよいでしょう。

五十肩と巻き肩・肩こりの違い

五十肩と肩こりの違い

五十肩と肩こりは、どちらも肩まわりに不快感が出るため、同じものだと思われがちです。

しかし、肩こりは筋肉の緊張や疲労などによって、肩や首が重い、張る、だるいといった症状が中心になることが多い一方、五十肩では肩関節周辺の痛みや動かしにくさが目立ちます。

たとえば、腕を上げる動作で強い痛みが出る場合は、単なる肩こりと決めつけないほうがよいでしょう。

もちろん、五十肩と肩こりが同時に起こることもあります。肩の痛みが長く続く場合は、症状を一つに決めつけず、原因を確認することが重要です。

五十肩と巻き肩の関係

巻き肩とは、肩が前に入り、胸が閉じたような姿勢になっている状態を指します。

スマートフォンやパソコンを長時間使用している方、デスクワークが多い方などに見られることがあります。

巻き肩そのものが五十肩の直接的な原因になるとは限りませんが、肩が前に入り続けることで、肩甲骨や肩まわりの動きに偏りが出ることがあります。

その結果、肩まわりの筋肉に負担がかかり、肩こりや動かしにくさにつながることも考えられます。

五十肩の症状がある方は、肩の痛みだけを見るのではなく、普段の姿勢や肩甲骨の動きなども一緒に確認してみるとよいでしょう。

巻き肩による姿勢の乱れが肩に与える影響

巻き肩の姿勢では、肩が前に入りやすく、胸まわりが縮こまった状態になりやすい傾向があります。

この姿勢が長時間続くと、肩甲骨の動きが小さくなり、腕を上げるときにも肩まわりへ負担が集中することがあります。

ただし、五十肩の痛みが強い時期に「巻き肩を改善しよう」として、胸を強く伸ばしたり、肩を大きく回したりするのは避けたほうがよい場合があります。

大切なのは、現在の痛みや肩の動かせる範囲を確認したうえで、無理のない方法で姿勢や体の使い方を見直すことです。

五十肩の症状がある場合は、肩だけを無理に動かすのではなく、肩甲骨や背中を含めた全体のバランスを見ながら対策していきましょう。

五十肩の症状に合わせた6つの対策

五十肩の対策で大切なのは、痛みがあるからといって何でも動かせばよいわけでも、反対に肩をまったく動かさなければよいわけでもないということです。

五十肩は症状の時期によって、痛みの強さや肩の動かしやすさが変化します。そのため、そのときの状態に合わせてケアを行うことが大切です。

ここでは、五十肩の症状がある方が日常生活で意識したい6つの対策を紹介します。

対策1｜痛みが強い時期は無理に動かさない

五十肩の初期で痛みが強い時期は、無理に肩を動かしたり、痛みを我慢してストレッチをしたりすることは避けましょう。

「動かさないと肩がかたくなる」と考えて、痛い方向へ何度も腕を動かしてしまう方がいます。しかし、炎症が強い時期に無理な運動を続けると、痛みが強くなることがあります。

この時期は、痛みが出る動作をできるだけ避けながら、肩に負担をかけない生活を心がけることが基本です。

たとえば、物を高い場所に持ち上げる、重い荷物を痛い側の手で持つ、腕を無理に後ろへ回すといった動作は控えましょう。

また、寝ているときに肩が痛む場合は、痛い側を下にしないことも大切です。抱き枕やクッションを使って腕を支えることで、肩への負担を減らせる場合があります。

痛みが強いときほど「早く治したい」と焦らず、まずは肩をいたわることを意識しましょう。

対策2｜痛みが落ち着いたら適度に肩を動かす

痛みが少し落ち着いてきたら、肩をまったく動かさないのではなく、無理のない範囲で少しずつ動かしていきます。

五十肩では、痛みが強い時期を過ぎると、今度は肩関節がかたくなり、腕を動かせる範囲が狭くなることがあります。

この時期には、肩の動きを保つための運動が大切です。

たとえば、テーブルに手を置いて、体をゆっくり後ろへ引く方法があります。肩を自分の力だけで大きく動かすのではなく、体の動きを利用して少しずつ腕を動かします。

もう一つは、仰向けに寝て、痛くない側の手で痛い側の腕を支えながら、ゆっくり頭の方向へ持ち上げる方法です。

どちらも「痛いけれど我慢して動かす」のではなく、痛みが強くならない範囲で行うことがポイントです。

運動後に痛みが強く残る場合は、動かす量が多すぎる可能性があります。回数や動かす範囲を減らし、それでも痛みが続く場合は専門家に相談しましょう。

対策3｜肩周辺を温めて血流を促す

肩まわりを温めることも、五十肩のセルフケアの一つです。

肩や背中が冷えていると、筋肉がこわばり、体を動かしにくく感じることがあります。入浴などで体を温めると、肩まわりが動かしやすくなる方もいます。

特に、慢性的な痛みや肩のかたさが気になる場合は、湯船につかりながらゆっくり体を温める方法がおすすめです。

ただし、痛みが急に強くなった場合や、患部が熱を持っているように感じる場合などは、自己判断で温め続けないほうがよいケースもあります。

「温めれば必ずよい」というわけではなく、そのときの症状に合わせて考えることが大切です。

入浴後に肩が少し動かしやすくなったら、その状態で無理のない範囲の運動を行うのも一つの方法です。

対策4｜日常生活の姿勢を見直す

五十肩の症状がある方は、肩だけではなく、普段の姿勢も見直してみましょう。

特にスマートフォンやパソコンを長時間使用していると、頭が前に出て背中が丸まり、肩が前に入りやすくなります。いわゆる巻き肩の姿勢です。

巻き肩になると胸まわりが縮こまり、肩甲骨の動きが小さくなることがあります。

そこで、デスクワークをするときは、画面をのぞき込むように首を前へ出しすぎないこと、肩に力を入れたまま作業しないことを意識しましょう。

また、30分から1時間に一度は姿勢を変え、肩や背中を軽く動かすことも大切です。

姿勢を一日中完璧に保とうとする必要はありません。長時間同じ姿勢を続けないことを意識するだけでも、肩への負担を見直すきっかけになります。

対策5｜無理のないストレッチを取り入れる

肩の動きを保つためには、症状に合わせたストレッチも役立ちます。

ただし、五十肩では「痛いほど伸ばせば早くよくなる」という考え方はおすすめできません。

まずは胸や背中を軽く動かすところから始めましょう。

たとえば、壁の横に立ち、痛くない範囲で手を壁につけます。その状態から、体をゆっくり反対側へ向けると、胸の前がやさしく伸びます。

10～20秒程度を目安に、呼吸を止めずに行いましょう。肩に鋭い痛みが出る場合は、無理に続けないでください。

また、肩甲骨をゆっくり後ろへ寄せる運動もおすすめです。胸を軽く開き、肩をすくめないようにしながら、肩甲骨を背中の中央へ近づけるイメージで行います。

大切なのは、強く伸ばすことではなく、体を気持ちよく動かすことです。

五十肩の症状には個人差があるため、同じストレッチでも適している場合と、適していない場合があります。痛みの強さや肩の動く範囲を確認しながら、無理のない方法を選びましょう。

対策6｜専門家に相談して適切なケアを受ける

五十肩の症状が長く続いている場合や、肩の動きが大きく制限されている場合は、自分だけで判断せず専門家に相談することも大切です。

肩の痛みには五十肩以外にもさまざまな原因があり、症状だけでは判断が難しいケースがあります。

整形外科では、必要に応じて画像検査などを行い、肩の状態を確認できます。強い痛みがある場合や、外傷後に急に肩が動かなくなった場合などは、まず医療機関で確認してもらうことをおすすめします。

整骨院や鍼灸院などでは、筋肉や関節の動き、姿勢、日常生活での体の使い方などを確認しながら、状態に合わせた施術やセルフケアのアドバイスを受けられる場合があります。

大切なのは、「五十肩だからこの施術」という一つの方法に決めつけることではありません。

現在の症状を確認し、必要に応じて医療機関とも連携しながら、自分の状態に合った対策を選ぶことです。

五十肩に鍼灸は効果がある？施術を受ける際のポイント

鍼灸で期待できること

五十肩の対策として、鍼灸を検討する方もいるでしょう。

鍼灸では、肩まわりだけではなく、首や背中、肩甲骨周辺などの状態を確認しながら施術を行うことがあります。

筋肉の緊張が強い場合には、鍼やお灸によって筋肉の状態を整え、肩を動かしやすくすることを目的とする場合があります。

ただし、鍼灸を受ければ五十肩がすぐに治るというものではありません。

五十肩の症状や経過には個人差があるため、施術だけに頼るのではなく、必要に応じて運動や姿勢の見直しなどを組み合わせることが重要です。

五十肩の状態に合わせた施術が大切

鍼灸を受ける場合も、痛みが強い時期なのか、肩がかたくなっている時期なのかによって、考え方が変わります。

痛みが強い状態で、いきなり肩を大きく動かすような施術を行うのは適切ではない場合があります。

反対に、痛みは落ち着いているものの肩がかたく、腕が上がらないという状態では、肩関節や肩甲骨の動きを確認しながら、無理のない範囲で動かしていくことが大切です。

そのため、鍼灸を受けるときは「五十肩に効くか」だけではなく、自分の現在の症状をきちんと確認してもらえるかどうかも重要なポイントです。

鍼灸を受ける際に確認したいこと

鍼灸を受ける前には、いつから痛みが出たのか、どの動作で痛むのか、夜間に痛みがあるのかなどを施術者に伝えましょう。

「腕が上がらない」とだけ伝えるよりも、「前から上げるとここで痛い」「後ろに手を回すと強く痛む」と具体的に伝えることで、状態を把握しやすくなります。

また、施術を受けたあとに痛みが強くなった場合は、無理に続けるのではなく、そのことを施術者に伝えてください。

自分の体の反応を確認しながら、無理のないペースでケアを続けることが大切です。

五十肩で注意したい症状と受診の目安

強い痛みが続く場合

肩の痛みが非常に強い、日に日に悪化している、夜も眠れないほど痛むといった場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。

特に、痛みの原因がはっきりしないまま長期間続いている場合は、「五十肩だから仕方ない」と決めつけないことが重要です。

五十肩以外の病気や肩の組織の損傷などが原因になっている可能性もあります。

肩以外にしびれや強い症状がある場合

肩の痛みだけではなく、腕や手にしびれがある、力が入りにくい、首を動かすと腕まで痛みが走るなどの症状がある場合は注意が必要です。

肩ではなく、首の神経などが関係している可能性もあるため、自己判断で五十肩と決めつけないようにしましょう。

転倒やぶつけたなどの外傷後から急に腕が上がらなくなった場合も、早めに医療機関で状態を確認することが大切です。

日常生活に大きな支障がある場合

「服を着ることができない」「髪を洗えない」「眠れない」など、日常生活に大きな支障が出ている場合は、我慢を続けないようにしましょう。

痛みを我慢しながら生活していると、体の使い方にも変化が出て、首や背中など別の場所に負担がかかることがあります。

肩の痛みを長期間放置するのではなく、現在どの程度肩が動くのか、どの動作で痛みが出るのかを確認し、必要なケアにつなげることが大切です。

五十肩を予防するために日常生活でできること

普段から肩を適度に動かす

五十肩を完全に防ぐ方法はありませんが、普段から肩や肩甲骨を適度に動かす習慣をつけることは大切です。

デスクワークや家事の合間に肩をゆっくり回したり、胸を開いたりするだけでも、体を動かすきっかけになります。

ただし、痛みがあるときは無理に運動を行わず、現在の状態に合わせて動かすことを意識しましょう。

長時間同じ姿勢を避ける

同じ姿勢を長時間続けると、肩や首、背中に負担がかかりやすくなります。

パソコン作業やスマートフォンの使用中は、ときどき立ち上がったり、肩の位置を変えたりして、姿勢を変えましょう。

一度に長時間運動するよりも、日常生活の中でこまめに体を動かすことを習慣にすることがポイントです。

巻き肩にならない姿勢を意識する

肩が前に入りやすい方は、普段の姿勢を見直してみましょう。

胸を無理に張る必要はありませんが、あごが前に出すぎないようにして、肩の力を抜くことを意識します。

「良い姿勢をずっと続ける」のではなく、「気づいたときに姿勢を戻す」くらいから始めると、無理なく続けやすくなります。

肩に負担をかけない生活習慣を心がける

重い荷物をいつも同じ側で持つ、片側だけで作業するなどの習慣がある場合は、できる範囲で見直しましょう。

また、睡眠不足や疲労が続くと、体の回復にも影響します。

肩だけを見るのではなく、睡眠、運動、姿勢、仕事や家事の負担など、生活全体を整えることも、肩を健康な状態に保つためには大切です。

五十肩についてよくある質問

五十肩はどのくらいで治りますか？

五十肩の経過には個人差があり、数週間で改善する人もいれば、長期間にわたって痛みや動かしにくさが続く人もいます。

一般的には、痛みが強い時期、その後に肩がかたくなる時期、徐々に動きが戻っていく時期というように症状が変化します。

「痛みがなくなったから完全に元通り」とは限らないため、痛みだけではなく肩の動きも確認することが大切です。

五十肩は放っておいても大丈夫ですか？

自然に改善していくケースもありますが、すべての肩の痛みが五十肩とは限りません。

また、長期間肩を動かさないことで、肩の動きがかたくなってしまう場合もあります。

痛みが強い、症状が長く続いている、日常生活に支障があるといった場合は、一度専門家に相談して現在の状態を確認してもらいましょう。

五十肩のときにストレッチをしてもいいですか？

ストレッチは、症状の時期や肩の状態によっては対策の一つになります。

ただし、痛みが強い時期に無理に伸ばしたり、「痛いけれど我慢する」という方法で行ったりするのは避けましょう。

痛みが強くならない範囲でゆっくり行い、運動後に痛みが長く残る場合は中止して、専門家に相談することをおすすめします。

五十肩に鍼灸はおすすめですか？

鍼灸は、五十肩の症状に対するケアの選択肢の一つです。

肩だけではなく、首や背中、肩甲骨周辺などの状態を確認しながら施術することで、肩を動かしやすくすることを目的とする場合があります。

ただし、鍼灸だけですべての五十肩が改善するわけではありません。症状によっては医療機関での確認が必要になるため、自分の状態に合った方法を選ぶことが大切です。

まとめ｜五十肩の症状や原因を知って適切な対策を

五十肩は症状に合わせた対策が大切

五十肩は、肩の痛みだけではなく、腕が上がらない、後ろに手を回せない、夜に痛みが出るなど、日常生活に大きく影響することがあります。

原因にはさまざまな要素が関係しており、年齢だけでなく、肩を動かす習慣や日常生活での体の使い方なども確認することが大切です。

また、巻き肩や肩こりと似た症状を感じることもありますが、五十肩では肩関節周辺の痛みや動かしにくさが目立つことがあります。

痛みが強い時期は無理に動かさず、症状が落ち着いてきたら少しずつ肩を動かすなど、状態に合わせた対策を行いましょう。

痛みや動かしにくさが続く場合は専門家へ相談

五十肩かなと思っても、肩の痛みにはさまざまな原因があります。

特に強い痛みが続く場合、急に腕が動かなくなった場合、しびれや力の入りにくさを伴う場合などは、自己判断せず医療機関へ相談することが大切です。

整骨院や鍼灸院などへ相談する場合も、まず現在の症状をしっかり確認してもらい、自分の状態に合ったケアを選びましょう。

五十肩の対策で大切なのは、痛みだけをなくそうとするのではなく、肩が本来の動きを取り戻し、日常生活を快適に送れる状態を目指すことです。

「腕を上げるのがつらい」「着替えや髪を洗う動作が痛い」「肩がかたくなってきた」と感じている方は、我慢を続けず、早めに自分の肩の状態を確認してみましょう。