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query_builder2026.09.04 folder腰痛について

［ブログ記事監修者］

院長 宍戸　一馬

柔道整復師・鍼灸師

西船橋オレンジ整骨院 院長の宍戸 一馬です。
痛みや不調には必ず原因があります。当院ではその場しのぎではなく、原因を見極めた施術を大切にしています。
このブログでは、ケガや身体の不調について分かりやすくお伝えしていきます。

朝起きたときや、椅子から立ち上がるときに腰が痛む。
数日で治まると思っていたのに、気づけば何週間も続いている。
西船橋の当院にも、そうしたご相談で来られる方が多くいらっしゃいます。

腰の痛みは、休んでいれば軽くなるものと、放っておくと長引くものがあります。
この記事では、その見分け方と、ご自宅でできること、そして医療機関を受診したほうがよい場合について、順番にお伝えします。

長引く腰痛とは、どういう状態か

ぎっくり腰のように急に強い痛みが出るものを急性腰痛と呼びます。
3か月以上にわたって痛みや重だるさが残るものは慢性腰痛です。

ご相談の中で多いのは、その中間にあたる状態です。
強い痛みは引いたけれど、なんとなく重い感じが残る。
天気や疲れによって痛んだり楽になったりをくり返す。
仕事は続けられるので受診はしていない。
こうした状態が数か月続いている方が少なくありません。

この段階では、痛みそのものよりも「かばう動き」が体に定着していることが問題になります。
腰をかばって前かがみを避け、背中や股関節の動きが落ち、その結果また腰に負担が集まる。
この輪から抜けないかぎり、痛みは行ったり来たりをくり返します。

腰痛に関係していることが多いもの

腰の痛みは、ひとつの原因で説明できることのほうが少ないと考えています。
よく見られるのは次のようなものです。

長時間の同じ姿勢

デスクワークでも立ち仕事でも、同じ姿勢が続くと腰まわりの筋肉が休めません。
西船橋は都心へ通勤される方が多く、座っている時間の長い方が目立ちます。
座り続けると背骨のS字カーブが崩れ、腰の一点に体重が集まります。

前かがみの動作のくり返し

掃除、荷物の持ち上げ、子どもの抱き上げ。
前かがみで腰を曲げる動きは、腰椎とその間にある椎間板に負担がかかります。
膝を曲げずに腰だけで持ち上げる癖のある方は、同じ場所に負担が積み重なっていきます。

股関節やお尻の筋肉のかたさ

腰そのものではなく、その下が動かないために腰が動きすぎている場合があります。
股関節が硬いと、前かがみのときに腰だけで曲げることになります。
お尻の筋肉がかたい方も同じで、痛む場所と、負担がかかっている場所が別のことはよくあります。

運動不足と体幹の筋力低下

おなかや背中の深い部分にある筋肉は、背骨を支えるコルセットのような働きをしています。
ここが弱ると、支える役目が骨や靭帯に回ります。
長く座る生活が続いた方に多く見られます。

ご自宅でできるセルフケア

強い痛みが出ている最中は、無理に動かさず楽な姿勢で休んでください。
そのうえで、痛みが落ち着いてきたら次のセルフケアを試してみてください。
くり返しの予防にもつながります。

座り方を変える

深く腰かけ、背もたれと腰の間にすき間ができないようにします。
丸めたタオルを腰に当てるだけでも変わります。
30分に一度は立ち上がって、10秒でよいので背筋を伸ばしてください。
動かす回数のほうが、一度の時間より大切です。

股関節から曲げる練習

床の物を拾うとき、腰を丸めるのではなく、膝を曲げて股関節から体を折るようにします。
最初は意識しないとできませんが、日常の動作で腰にかかる負担が変わってきます。

お尻と太ももの裏を伸ばす

椅子に座り、片方の足首をもう片方の膝の上に乗せて、背筋を伸ばしたまま上体を前に倒します。
お尻の外側が伸びる位置で20秒ほど止めます。
息を止めず、痛みが出るところまでは伸ばさないでください。

温めるか冷やすか

ぎっくり腰のように急に痛くなった直後は冷やし、慢性的な重だるさには温めるのが目安です。
判断に迷うときは、当てて気持ちがよいほうを選んでいただいて構いません。

こんなときは医療機関を受診してください

次のような症状があるときは、整骨院ではなく整形外科などの医療機関を受診してください。
骨や神経、内臓の病気が隠れていることがあります。

とくに、足の力が入らない、排尿の異常があるという2つは急を要します。
当院でも、こうした症状をうかがった場合は施術ではなく受診をおすすめしています。

整骨院では何をするか、保険は使えるか

腰の施術については腰痛の施術ページでもご案内しています。

当院では、痛む腰だけを診るのではなく、股関節や背中の動き、立ち方や座り方まで確認したうえで施術内容を決めています。
腰に負担を集めている場所が別にあることが多いためです。

手技で筋肉のかたさをゆるめ、動きの落ちている関節に動きを出し、そのうえでご自身で続けられる動かし方をお伝えします。
その場で軽くなる方もいらっしゃいますが、動作の癖が変わるまでには時間がかかります。

保険については、ぎっくり腰のようにいつ何をして痛めたかがはっきりしている急性のけがは健康保険の対象になります。
一方、原因のはっきりしない慢性的な腰痛や、疲労回復、姿勢の改善を目的としたものは対象外で自費となります。
受付でどちらに当たるかをご説明しますので、ご不明な点はお尋ねください。

通う目安について

急性のぎっくり腰であれば、はじめの1週間は間隔を詰めて、痛みが落ち着いたら間隔を空けていく形が一般的です。
数か月続いている腰痛の場合は、週に1回程度を数週間続けながら、動きの変化を見ていきます。

回数は状態によって差がありますので、初回に体の状態をお伝えしたうえで、目安をご相談させていただきます。
通い続けることが目的ではなく、ご自身でお体を保てる状態を目指しています。

よくあるご質問

痛みが強い日は施術を受けないほうがよいですか

動けないほど痛むときは無理に来院せず、まずご連絡ください。
状態をうかがったうえで、来ていただくか安静にしていただくかをお伝えします。

レントゲンで異常なしと言われましたが、痛みが続きます

画像に写らない筋肉や関節の動きが関係していることがあります。
医療機関で重い病気が否定されているのであれば、動きの面から見ていくことができます。
診断内容を教えていただけると、こちらでも判断しやすくなります。

どのくらいで楽になりますか

痛みの強さや続いている期間、お仕事の内容によって変わります。
数回で変化を感じる方もいれば、時間のかかる方もいらっしゃいます。
初回に見立てをお伝えします。

腰の痛みが続いているときは

数週間以上続く腰の痛みは、休んでいるだけでは変わりにくいことがあります。
かばう動きが定着する前に、どこに負担が集まっているかを確かめておくと、その後が楽になります。

料金は料金ページに掲載しています。

西船橋オレンジ鍼灸整骨院では、お体の状態を確認したうえで、施術が向いているのか、医療機関の受診が先かをお伝えしています。
腰の痛みでお困りの方は、一度ご相談ください。