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query_builder2026.10.05- update更新日:2026.09.14 folder体の痛み

［ブログ記事監修者］

院長 宍戸　一馬

柔道整復師・鍼灸師

西船橋オレンジ整骨院 院長の宍戸 一馬です。
痛みや不調には必ず原因があります。当院ではその場しのぎではなく、原因を見極めた施術を大切にしています。
このブログでは、ケガや身体の不調について分かりやすくお伝えしていきます。

朝起きて歩き出すと、かかとの少し上がこわばって痛む。
走ったあとや階段を上るときに、アキレス腱のあたりがズキッとする。
アキレス腱の痛みは、スポーツをする方だけでなく、立ち仕事の多い方にも見られます。

この記事では、アキレス腱が痛むしくみと、関係していることの多い要因をお伝えします。
ご自宅でできることに加えて、アキレス腱が切れたときのサインもまとめました。
急いで整形外科を受診すべき場合があるので、先に目を通しておいてください。

アキレス腱の痛みとは、どんな状態か

アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつなぐ、体の中でいちばん太い腱です。
歩く、走る、跳ぶといった動きのたびに、地面を蹴る力をかかとに伝えています。
体重の何倍もの力がかかるため、使いすぎによる負担がたまりやすい場所でもあります。

アキレス腱炎（腱の真ん中あたりの痛み）

かかとから数cm上の、腱の真ん中あたりが痛むものです。
腱やそのまわりに小さな傷みが重なり、腫れたり、押すと痛んだりします。
腱が部分的に太くなって、しこりのように触れることもあります。

付着部の痛み（かかとの骨との境目）

アキレス腱がかかとの骨につく部分が痛むものは、アキレス腱付着部症と呼ばれます。
靴のかかとが当たる場所と重なるため、靴を履くと痛みが強くなることがあります。
かかとの骨の出っぱりや、腱の奥にある袋の炎症をともなう場合もあります。

どちらも、朝の歩き始めに痛み、動いているうちに楽になるという経過をたどる方が多くいます。
休んだあとに動き出すと、また痛むのも特徴です。
かかとの裏や足の裏が痛む場合は、アキレス腱とは別のところが関係していることがあります。

アキレス腱の痛みに関係していることが多いもの

運動の量や内容の急な変化

走る距離やスピードを急に増やしたときや、坂道のトレーニングを始めたときに起こりやすくなります。
しばらく運動から離れていた方が、以前と同じ量で再開したときも同じです。
ジャンプや急なダッシュをくり返す球技も、アキレス腱に負担がかかります。

ふくらはぎのかたさ

ふくらはぎの筋肉がかたいと、アキレス腱が引っぱられる力が強くなります。
足首の動きが小さい方や、運動の前後に体をほぐす習慣がない方に多く見られます。

靴の影響

すり減った靴や、クッションの薄い靴で走ると、かかとに伝わる衝撃が大きくなります。
靴のかかと部分が硬く、腱の付け根に当たり続けることも、付着部の痛みにつながります。
ふだんヒールの高い靴を履く方が平らな靴に替えると、アキレス腱が急に伸ばされて痛むことがあります。

年齢や体の状態

30代から50代になると、腱の弾力が落ちて傷みやすくなります。
体重が増えたときや、足の裏のアーチが低い方も、腱にかかる負担が大きくなります。
一部の抗菌薬のように、腱を傷めやすくすることが知られている薬もあります。

アキレス腱が切れたときのサイン

アキレス腱の痛みで、いちばん見逃してはいけないのが断裂です。
運動中の踏み込みやジャンプの着地などで、アキレス腱が切れることがあります。
30代から50代で、久しぶりにスポーツをした方に多いとされます。

次のような様子があれば、アキレス腱が切れている可能性があります。

痛みが思ったより軽く、歩けてしまうために、ねんざと思って様子を見てしまう方が少なくありません。
このようなときは、その日のうちに整形外科を受診してください。
移動のときは、できるだけ痛む足に体重をかけないようにします。
断裂は、ギプスや装具で固定する方法と、手術で縫い合わせる方法があり、医療機関で決めます。

こんなときも医療機関を受診してください

断裂のサインがなくても、次のような場合は整形外科などの医療機関で確かめてください。

薬を飲み始めてから痛み出した場合は、自己判断でやめずに、処方した医師に相談してください。
両足やほかの関節にも症状がある場合は、関節の病気が関係していることがあります。

ご自宅でできること

痛みの強い時期は負担を減らす

痛みの強い時期は、走る、跳ぶといった負担の大きい運動を控えます。
まったく動かさないのではなく、痛みの出ない範囲で歩くなど、日常の動きは続けてかまいません。
運動のあとに熱っぽさがあるときは、10〜15分ほど冷やします。

ふくらはぎを伸ばす

壁に両手をつき、痛む側の脚を後ろに引きます。
後ろの膝を伸ばしたまま、かかとを床につけて、ふくらはぎが伸びるところで20〜30秒止めます。
後ろの膝を軽く曲げて同じように行うと、アキレス腱に近い深い部分が伸びます。
痛みが強くなる場合は、伸ばす強さを弱めてください。

かかとの上げ下ろし

痛みが落ち着いてきたら、椅子の背などにつかまって、かかとをゆっくり上げ下ろしします。
アキレス腱を少しずつ負荷に慣らしていくための運動です。
始める時期や回数は痛みの程度によって変わるので、無理のない範囲で行ってください。

靴を見直す

かかと部分がすり減った靴は、早めに替えるのが目安です。
走るための靴は、かかとにクッションがあり、かかとを包む部分が足に合っているものを選びます。
付着部が痛む場合は、かかとの当たる部分がやわらかい靴にすると楽になる方もいます。
かかとを少し高くする中敷きで、アキレス腱の張りが和らぐ方もいます。

整骨院では何をするか、保険は使えるか

当院では、痛む場所を確認したうえで、ふくらはぎのかたさや足首の動きを見ていきます。
足の裏のアーチや、歩き方もあわせて確認します。
手技でふくらはぎまわりの筋肉をゆるめ、足首の動きを出していきます。
ご自宅で続けられるストレッチや、運動の再開の進め方もお伝えします。

当院では鍼灸の施術も行っており、状態に合わせて組み合わせることがあります。
断裂が疑われる場合は施術を行わず、整形外科の受診をおすすめしています。

保険については、いつ、何をして痛めたかがはっきりしている急性のけがが健康保険の対象です。
たとえば、ダッシュの踏み込みでアキレス腱のあたりを痛めた場合などが当てはまります。
一方、原因のはっきりしない慢性の痛みや、疲労回復を目的としたものは自費になります。
どちらに当たるかは、痛めたときの様子をうかがったうえでご説明します。
料金は料金ページに掲載しています。

通う目安と相談先

痛みが出始めて間もない時期は、週に1〜2回ほど通っていただき、痛みと動きの変化を見ていきます。
アキレス腱の痛みは、落ち着くまでに数週間から数か月かかることもあります。
運動の再開は、痛みの様子を見ながら段階的に進めます。
回数には個人差がありますので、初回に状態を確認したうえで目安をお伝えします。

来院から施術までの順番は施術の流れでご確認いただけます。
当院の場所はアクセスページをご覧ください。

よくあるご質問

痛みがあっても走り続けてよいですか

痛みをこらえて走り続けると、腱の傷みが進むことがあります。
走っている最中や翌朝の痛みが強くなるようであれば、距離やスピードを落としてください。
痛みが強い時期は、自転車や水泳など、アキレス腱への負担が少ない運動に切り替える方法もあります。

温めるのと冷やすのはどちらがよいですか

運動のあとに熱っぽさや腫れがあるときは冷やします。
慢性的なこわばりには、入浴などで温めると楽になる方が多くいます。
迷うときは、当てて気持ちのよいほうを選んでください。

テーピングやサポーターは使ったほうがよいですか

テーピングや足首のサポーターは、運動中にアキレス腱の負担を減らす支えとして使われます。
ただ、ふくらはぎのかたさなどがそのままだと、外したときに同じ痛みが出やすくなります。
ストレッチや靴の見直しと組み合わせて考えてください。

アキレス腱の痛みが続くときは

アキレス腱の痛みは、運動の量や靴を見直すことで、少しずつ軽くなる方の多い症状です。
一方で、音がした、つま先立ちができないといったサインがあれば、急いで整形外科を受診してください。

西船橋オレンジ鍼灸整骨院では、施術が向いているのか、医療機関の受診が先かをお伝えしています。
アキレス腱のあたりの痛みでお困りの方は、お気軽にご相談ください。