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query_builder2026.10.17- update更新日:2026.09.14 folder体の痛み

［ブログ記事監修者］

院長 宍戸　一馬

柔道整復師・鍼灸師

西船橋オレンジ整骨院 院長の宍戸 一馬です。
痛みや不調には必ず原因があります。当院ではその場しのぎではなく、原因を見極めた施術を大切にしています。
このブログでは、ケガや身体の不調について分かりやすくお伝えしていきます。

朝、ベッドから降りて最初の一歩を踏み出した瞬間に、かかとにズキッと痛みが走る。
しばらく歩くうちに和らぐものの、座ったあとに立ち上がると、また痛む。
こうしたかかとの痛みは、年齢や性別を問わず多くの方が経験します。

かかとの痛みの多くは、足の裏にかかる負担が関係しています。
一方で、「内臓の病気のサインでは」と心配になって調べる方も少なくありません。
この記事では、かかとが痛くなる原因とセルフケア、全身の病気が隠れているときのサインをお伝えします。

かかとの痛みとは、どんな状態か

ここでお伝えするのは、主にかかとの裏側、地面に着く面の痛みです。
かかとの内側寄りを押すと痛む、という方が多く見られます。
アキレス腱の付け根など、かかとの後ろ側の痛みは、原因が異なることがあります。

よくある痛み方には、次のような特徴があります。

• 朝起きて最初の数歩が、いちばん痛い
• 座っていたあと、立ち上がって歩き出すときに痛む
• 歩いているうちに少し楽になる
• 長く歩いたり立ち続けたりした夕方に、また痛みが強くなる

朝の一歩目が痛むのはなぜか

足の裏には、かかとの骨から足の指の付け根まで、膜のような組織が張っています。
足底の筋膜（足底腱膜）と呼ばれ、足のアーチを支えるばねの役目をしています。
寝ているあいだは足首が伸び、この膜はゆるんで縮んだ状態になっています。
そこに朝の一歩目で急に体重がかかり、かかとの付け根が強く引っぱられます。
そのため、起きてすぐの数歩で痛みが出やすいと考えられています。

かかとが痛くなる、よくある原因

足底の筋膜への負担

歩く、走る、立つといった動作のたびに、足底の筋膜はかかとの骨を引っぱります。
負担が積み重なると、かかとの付け根に小さな傷や炎症が起こることがあります。
この状態は「足底腱膜炎」と呼ばれ、かかとの痛みでもっともよく見られるものです。

かかとの骨の出っ張り

レントゲンを撮ると、かかとの骨にトゲのような出っ張りが見つかることがあります。
これは骨棘と呼ばれ、足底の筋膜に長く引っぱられてきた場所にできやすいものです。
ただし、出っ張りがあっても痛まない方は多く、出っ張りそのものが痛みの元とは限りません。

靴と足元の環境

靴底が薄い靴や硬い靴は、着地の衝撃がそのままかかとに伝わります。
クッションのすり減ったスニーカーや、底の平らなサンダル、ヒールの高い靴も負担のもとになります。
在宅で過ごす時間が長く、硬いフローリングを裸足で歩くことが増えた方にも見られます。

体重と、立つ・歩く量

かかとには、立っているだけで体重がかかります。
体重が増えると、一歩ごとにかかる負担もそのぶん大きくなります。
立ち仕事の方や、急にウォーキングを始めた方、旅行で長い距離を歩いた方にも起こりやすくなります。

ふくらはぎと足首のかたさ

ふくらはぎの筋肉は、アキレス腱を通じてかかとの骨につながっています。
ここがかたいと足首の曲がりが小さくなり、そのぶん足の裏が引っぱられやすくなります。
年齢とともに、かかとのクッションになっている脂肪が薄くなることも関係します。

自分でできるセルフケア

痛みが強い時期は、長く歩く、走る、跳ぶといった負担を減らすことが先です。
そのうえで、次のようなことを試してみてください。

起き上がる前に足を動かす

朝は、布団の中で足首をゆっくり回し、つま先を上下に動かしてから立ち上がります。
足の裏とふくらはぎを少し動かしておくと、一歩目の衝撃がやわらぎます。
ベッドの横に、底のあるスリッパを置いておくのもよい方法です。

足の裏を伸ばす

椅子に座り、痛む側の足首を反対の膝の上に乗せます。
片手で足の指をつかみ、すねの方向へゆっくり反らせます。
土踏まずの筋が張るのを、もう片方の手で確かめながら、10秒ほど止めます。
これを10回ほど、朝と夜にくり返します。

ふくらはぎを伸ばす

壁に手をつき、痛む側の脚を後ろに引いて、かかとを床につけたまま前の膝を曲げます。
ふくらはぎが伸びたところで20〜30秒止めます。
痛みが出るところまでは伸ばさないでください。
ふくらはぎのかたさについては、足がつる原因と予防の記事でも取り上げています。

靴を見直す

かかとを包む部分がしっかりしていて、底にほどよいクッションのある靴を選びます。
靴底のすり減りが目立つ靴は、買い替えを考えてください。
室内でも、裸足よりクッションのある室内履きのほうが楽に過ごせる方が多くいます。

冷やすか、温めるか

歩いたあとにかかとが熱っぽく、じんじん痛むときは、保冷剤をタオルで包んで10分ほど冷やします。
朝のこわばりが中心のときは、入浴で足元を温めてからストレッチをすると動きやすくなります。

内臓や全身の病気が隠れているときのサイン

かかとの痛みの多くは、足そのものにかかる負担によるものです。
内臓の病気が、かかとだけに痛みを出すことは多くありません。
ただし、全身の病気の一部として、かかとに痛みが出ることはあります。
見分ける手がかりになるのは、痛む場所よりも「痛みの出方」と「ほかの症状」です。

次のうち当てはまるものがあれば、整骨院より先に医療機関を受診してください。

それぞれのサインが示すこと

休んでいても痛む、熱がある、体重が減るといった症状は、足の使いすぎでは説明がつきにくいものです。
骨の感染や腫瘍など、まれではあっても見逃せない病気がないかを確かめる必要があります。

ほかの関節にも腫れがある、腰の朝のこわばりが続く、目や皮膚、おなかの症状をくり返すという場合も注意が必要です。
全身の関節や腱の付け根に炎症が起こる病気の一部として、かかとが痛むことがあるためです。
この場合は、整形外科に加えて、リウマチ科や膠原病内科も相談先になります。

かかとが急に赤く腫れて熱をもつときは、関節や皮膚の炎症、感染が関係していることがあります。
足の裏のしびれや感覚の鈍さは、神経が関係していることがあります。
足首の内側を通る神経の圧迫や腰の神経、糖尿病による神経の変化などが考えられます。

転んだり飛び降りたりしたあとの痛みや、骨粗しょう症のある方の痛みは、骨折が隠れていることがあります。
急に歩く量を増やしたあと、かかとの骨の一点を押すと強く痛む場合は、疲労骨折のこともあります。

かかとが赤く腫れて熱をもち、発熱もあるときは、その日のうちに受診してください。
どこに行けばよいか迷うときは、まず整形外科で相談するのがよいでしょう。
発熱や体重の減少など全身の症状が目立つときは、かかりつけの内科も相談先になります。
糖尿病で通院中の方は、主治医に足の痛みのことを伝えてください。

整骨院では何をするか、保険は使えるか

かかとが痛む方には、ふくらはぎや足の裏がかたく、足首の動きが小さくなっている方が多く見られます。
当院では、かかとだけでなく、足首や膝、股関節の動き、立ち方や歩き方まで確かめます。
そのうえで、手技で足の裏やふくらはぎの張りをゆるめ、足首の動きを出していきます。
鍼灸の施術を組み合わせることもあります。
靴の選び方や、ご自宅で続けられるストレッチもお伝えします。

受診をすすめるサインに当てはまる場合は、施術より先に医療機関の受診をおすすめしています。

保険については、いつ、何をして痛めたかがはっきりしている急性のけがが健康保険の対象です。
着地したときにかかとを強く打った、というように、きっかけが明らかな場合がこれにあたります。
原因のはっきりしない慢性のかかとの痛みや、疲労回復を目的としたものは自費になります。
料金は料金ページでご確認いただけます。

通う目安と相談先

かかとの痛みは、落ち着くまでに数週間から数か月かかることも珍しくありません。
痛みが強い時期は間隔を詰めて通い、落ち着いてきたら週に1回ほどに空けていくのが一般的です。
セルフケアや靴の見直しと並行して進め、くり返しにくい足の使い方を目指します。
回数には個人差がありますので、初回にお体の状態を確かめたうえで目安をお伝えします。

当院での施術の進め方は施術の流れ、場所はアクセスページをご覧ください。

よくあるご質問

かかとの骨にトゲがあると言われました。取らないと痛みは続きますか

先ほどお伝えしたとおり、骨の出っ張りがあっても痛まない方は多くいます。
出っ張りの有無より、足の裏やふくらはぎにかかる負担を減らすことが中心になります。
くわしい見立ては、画像を撮った医療機関で確かめてください。

インソール（中敷き）は使ったほうがよいですか

土踏まずを支える中敷きで、歩くのが楽になる方もいます。
ただ、足に合わないものは、かえって別の場所に負担をかけることがあります。
医療機関や靴の専門店で、足に合わせて選んでもらうと安心です。

ウォーキングは続けてもよいですか

痛みが強い時期は、歩く量を減らしてください。
体を動かしたい方は、自転車やプールなど、かかとに体重がかかりにくい運動に切り替える方法もあります。
痛みが落ち着いてきたら、短い距離から少しずつ戻していきます。

かかとの痛みが続いているときは

朝の一歩目のかかとの痛みは、足の裏の負担が積み重なって起こることが多い症状です。
ストレッチや靴の見直しで、少しずつ楽になる方も多くいます。
一方で、休んでいても痛む、ほかの関節も腫れるといったサインがあるときは、まず医療機関で確かめてください。

西船橋オレンジ鍼灸整骨院では、施術が向いているか、受診が先かを最初にお伝えしています。
かかとの痛みが長引いている方は、お気軽にご相談ください。